<1>

• 轻闭双目，以指关节沿眉由内向外轻擦 9~18 次。

<2>

• 同样方法轻擦上下眼睑 9~18 次。

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• 两手互搓至热，将手心覆至双眼上，用手心热熨烫眼珠三次。

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• 用两手中指指腹点揉睛明、鱼腰等穴各 9~18 次。

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• 两目轻闭，两眼球顺时针、逆时针旋转各 9~18 次。

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• 轻轻睁开双眼，由远及近眺望远处的绿色植物。

• 每一次熨烫眼珠，均将双手搓热；

• 旋转眼球时，速度不宜太快，次数由少渐多，刚开始练习时不一定要达到规定的次数，以免目胀。

目功的功效如此的好，就要从经络和穴位说起！

【睛明穴】

睛明穴在面部，目内眦角上方 0.1 寸处。本穴为足太阳膀胱经第一穴，膀胱经之血由本穴提供于眼睛，使眼睛变得明亮清澈，故名睛明。按摩睛明穴可以缓解眼部疲劳预防及治疗近视。

【鱼腰穴】

鱼腰穴是经外奇穴，两目正视，本穴在瞳孔直上，眼眉中间是穴。可从攒竹穴（眉头凹陷中，约在目内眦直上）刮至鱼腰穴，也就是眼保健操中的轮刮眼眶。刮拭鱼腰穴疏风通络，防治眼部疾病。

【四白穴】

两目正视，瞳孔直下，当眶下孔的凹陷中既是本穴。经常按揉四白穴可提高眼部机能。不光如此，四白穴还有美容养颜的功效，每天坚持用手指按压它，然后轻轻地揉 3 分钟左右，在明目的同时，你会发现脸上的皮肤也开始变得细腻。

【光明穴】

光明穴属于足少阳胆经，在小腿外侧，当外踝尖上 5 寸，腓骨前缘。每日用手掌根在小腿胫骨内侧从膝盖至内踝向下揉小腿 10 次，然后从外踝至膝盖向上揉小腿外侧面10次，重点点揉光明穴 1 分钟，按揉时以有酸胀感为佳。重复操作，每天按揉 10~15 分钟左右，可以有效预防老花眼。

【肝俞穴】

该穴位于背部，当第 9 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。中医认为，肝开窍于目，肝经循行上联目系，肝的精血上输于目，《内经》说“肝受血而能视”，就是说我们之所以有好的视力，主要靠肝血的濡养。刮拭按摩此穴疏肝利胆，理气明目。