如果要求现代人完全按照《黄帝内经》上面的早卧晚起，必待日光等去遵守，其实难度也很大。但是还是要注意：独立守神。也就是说，下班回家之后就不要再惦记工作上的烦心事了，吃完饭后，洗洗就睡。不要大半夜还去应酬，不要打牌熬夜，否则很容易伤精耗气。

中医讲人卧血气归于肝，闭目就能够养神，冬日把自己那点精气神好好的藏起来，以待来年开春之后厚积薄发。

二、节欲保精

《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”。

所以不要老想着那事，中医认为肾藏精，为先天之本。冬季本来就是收藏的时候，就不要夜夜欲醉瞎折腾。道家讲：人的精气神是有定数的，早用多用就早夭。

东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”来告诫我们，别以为年轻健壮就可以做事无节制，本质上其实就是在提前透支。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，男子养精，精血同源，女性养血。

三、忌寒冷

有些人喜欢冬泳，这在中医看来是很不好的。保养应该去寒就温，无泄皮肤。现在报道冬泳的人患抑郁症的病例也逐渐增多。

喝水也要温热的更好。《红楼梦》里面就有要求冬天喝酒要加热，避免用自己的体温来暖和这冰冷的酒，否则易伤胃阳。老年人更加如此。冬天我去给中风患者做针灸治疗，会有艾灸疗法，中药里头会有温阳的药物，但如果这位病人此时正在输液，而且针水是冰凉的，那这灸疗就等于白做工了。

四、适量锻炼

锻炼最好避开晨起低温这段时间，而且活动量以微微发汗最为适宜。

五、饮食调理

中医认为苦坚肾，《素问·脏气法时论篇》：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”说的就是偶尔可以吃吃苦的东西，这样能补肾。一些果仁，比如：杏仁、核桃仁等就有很好的补肾作用。

曾有一老人告诉我一冬季食补方法，就是核桃、芝麻、阿胶各等份打粉末伴黄酒浸泡。睡前一、二两服之。补肾培元，延年益寿。