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提及平时的“养生保健器具”，很多人脑海中的第一反应就是那些价格不菲的按摩椅、按摩器等，殊不知，你身边一些常见的小物件，其实就是不可多得的“保健法宝”！快跟一起学起来吧~
中医学讲究穴位，时常用以疏通经络、激发经气、调整气血运行，达到扶正祛邪、治疗疾病的目的。而手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、鱼际穴等。经常搓手刺激穴位，就相当于对各个脏器进行按摩调节，有利于身体健康。
中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显。
而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血，改善双手冰凉的症状。
平时经常着急生气，又爱吃辛辣食物的人，会造成心火上炎，出现心烦易怒、口干、舌尖红，甚至生疮的现象。
而劳宫穴，通心经，有保护心气、心液、心阳，泻火除烦、改善睡眠的作用。
冬春季是呼吸道疾病的高发季节，一方面，呼吸道疾病的病毒和细菌在低温下更易存活；另一方面，鼻粘膜在冷空气的刺激下，抗病能力减弱。因此，冬春季尤其要注意对呼吸道的保护。
大鱼际上有个鱼际穴，具有清宣肺气、清热利咽的作用，对感冒、肺炎、气管炎等呼吸道疾病大有益处。
手部穴位较多，但双手对搓对穴位的按压、刺激作用较小。此时，可以利用家家户户都有的“筷子”。
【做法】取一根上半部分有棱的筷子，把筷子放在手掌心，双手握住，反复搓动，可以起到很好的刺激穴位的作用。但切记过急、用力过度，慢慢搓至手心发热即可。
刮痧是中国传统的中医疗法之一，能及时地将体内代谢的“垃圾”刮拭到体表，沉积到皮下的毛孔，使体内的血流畅通，恢复自然的代谢活力。
而若家中没有砭石、水牛角、玉石等，其实用瓷勺子也一样可以。并且要知道，刮痧不仅是一种快速宣泄体内毒素的疗法，刮的地方不同，起到的保健效果也大有差异。
【实火的症状】牙龈疼痛、咽喉肿痛、口舌生疮、口渴欲饮、烦躁易怒、小便黄赤、大便干结、舌红苔黄。
【位置】刮的时候从风府穴一直往下到大椎穴，刮至微红；再从风池穴到肩井穴，两侧也都刮至潮红即可。
专家强调，刮痧用泻法时按压力要大、速度要快，每一板的刺激时间要短，才能疏泄病邪，使亢进的功能恢复正常。
【虚火的症状】面色潮红、口渴不欲饮、干咳少痰、低热、舌红少苔、五心烦热。
【位置】先刮正中间督脉，从上至下，要轻要慢；接着刮督脉旁开1.5寸，即2横指的膀胱经第一侧线；最后刮督脉旁开3寸，即四横指的膀胱经第二侧线。
【位置】脊柱两侧旁开1.5寸处两条膀胱，取膀胱经的肺俞到肾俞，从上向下单方向刮拭。每条膀胱经刮20次左右即可。
②刮痧板或是勺子与皮肤呈45度角，从上向下单方向刮拭。
为了仪表，通常每天早上我们都要梳头，但其实，只要掌握好方法，梳头也有不错的保健功效。早在《黄帝内经》中就有：“一日三篦，发须稠密”；而《延寿书》中则有载：“发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。”可见梳头养生法，自古就有。
一方面，梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用；
另一方面，大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果；
另外还能促进颅内血管扩张，使淋巴液回流加快，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程，进而起到健脑防衰作用。
梳子选择要注意：①梳齿不要过多过细；②梳齿间隙也不宜过密。建议用牛角梳、玉梳、木梳较好。
【方法】人体头顶发际线正中间是督脉，督脉左右侧旁2.25寸，大约三指的距离是足少阳胆经。用梳子沿着这三条经脉线依次点按至百会穴（头顶正中心）。
专家建议最好是在早上按摩，有助于醒脑。每条线按摩一分钟，三条线三分钟，一天做3-5遍即可。
提示：在点揉头部的过程中会遇到疼痛比较剧烈的地方和疼痛比较温和的地方，比较疼痛的地方往往是头部经脉不够通畅，我们需要在这个地方做一些持久的点揉，增加点揉的次数，增大点揉的力度。
随着年龄的增大，肌肉减少无法避免，随之也可能会带来跌倒风险，增加骨折几率，严重影响生活质量。而通过营养的补充（适当多补充优质蛋白、钙质等）、适度的锻炼，可帮助达到维持一定肌肉数量与功能的目标。中老年人可以试试小编推荐的毛巾操：
向左右上下方向拍手，动作缓慢，保持正常匀称的呼吸。拍手属于热身运动，要持续3分钟，改善血液循环，减少受伤风险。
双手握住毛巾两端，向前平举，然后两只手屈肘弯曲呈90度，左手向前伸，伸手的时候要拉紧毛巾，再缓慢换手，这个动作持续做10次。
双手握住毛巾两端，向前平举与肩同宽，拉紧毛巾，高举过头，缓慢向下到下巴的部位，再缓慢向上，上下反复做10次。
右手抓紧毛巾的一端，屈肘紧贴右侧，左手抓紧毛巾另一端，稍微高举过头，屈肘形成90度角的状态，左端向上拉，直至左手臂完全伸展开，再慢慢收回，左右各做10次。
注意：选择的毛巾长度至少和手臂一样长，做的时候要坐在坚固并且有靠背的椅子上。毛巾操每周至少做两次，强壮肌肉，让活动更灵活。
