对于大部分人来说，骨质疏松确实是因为钙的自然流失所致，尤其是我们的中老年人。

今天给大家推荐的补钙食品既不是钙片也不是牛奶，但是它比钙片好很多倍、比牛奶更便宜！饭前喝一点，全家老小的钙都补足~

关于骨质疏松的误区

豆腐和虾皮都是属于含钙比较高的常见食材，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。三者搭配相得益彰，对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

做法：

• 1、准备好食材，生抽和香油忘记拍照了。鸡蛋打好，水淀粉泡开。豆腐切小块，香菜切末。

• 2、烧开水，下入豆腐和虾皮。煮会儿倒入适量水淀粉，边倒边顺时针搅动。

• 3、汤有一定粘稠度后，滚水倒入打好的鸡蛋，在滚水的水花处倒入，千万不要搅动，关中火。

• 4、紫菜手撕小朵放入，放盐，生抽、胡椒粉。煮1分钟，关火，放香菜、香油、鸡粉。最后装碗即可食用了。

钙片牛奶通通下岗！饭前喝点它，把全家老小的钙都补足！

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

而许多人在补钙的同时，却忽略了重要的一点：补镁。通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1，这样能有效预防及改善骨质疏松，达到最好的补钙效果。也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁。如果摄入的镁偏少，会造成慢性镁缺乏，从而导致肌肉颤搐、抽筋等。

要想补镁，应该多食用紫菜。紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”，每100克紫菜中含镁105毫克。另外，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。所以，紫菜钙镁含量都丰富，适当食用更能促进钙的吸收。

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