世上最好的运动，其实我们每天都在做

“世界上最好的运动”呢，其实就是我们每天都在做的“走路”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

 

那说起走路，我们肯定听过一句话，那就是：饭后走一走，活到九十九。这种说法是有道理的，但是适用不同的人。饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。饭后休息10—15分钟后再开始散步，不要走得太急，以缓慢、舒适为宜。

走路的益处

 

比起世界卫生组织的研究，其实早在几千年前“走路”就被中国古老中医论述为“走为百炼之祖”。我国在2007年提出了全民健康生活方式“健康121”的行动，倡导“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，更是让“每天行走一万步”的观念深入人心。

 

1.益脑

 

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，而内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”，可以帮助人保持年轻快乐的状态，并且还能够增加记忆力。前面也跟大家说过，一个健康的心态，对身体健康是多么重要。

 

2.增强心脏功能

 

走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

 

3.益肠胃

 

走路能帮助胃肠蠕动，促进消化，加速营养的吸收和废弃物的排出。

 

4.益肺

 

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

 

5.益肌、骨

 

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了，对膝关节有益。

 

6.促循环代谢

 

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人就容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，提高免疫力。对于女性，脂肪和毒素代谢出去了，还能达到瘦身，养颜的效果。

 

7.延年益寿

 

生命在于运动，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

 

常见的步法

 

1.调理肠胃防便秘，扭着走

 

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

 

2.缓解肌肉酸痛，交替走

 

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

 

3.减掉腰围，敲着走

 

现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

 

4.有“三高”，击掌走

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

 

5.锻炼腰肌，横着走

 

人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

 

为了你的健康，一定要多多运动，走路就行，10年后你就会发现其中好处了。

 

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