亲们是不是有睡眠不好，入睡困难，经常躺下一两个小时也一点没有困意。就算好不容易睡着了也睡不实，半醒半睡的很难受。

睡不着，睡不着……

有时候凌晨五点多就醒了，再也睡不着了。所以白天工作时经常头晕头痛，浑身无力，打不起精神，甚至有时还会出现手发抖的情况。

1、晚餐

吃易消化的食物，且以低盐低脂清淡为主，刺激性或难消化的食物会引起肠胃不适，不可吃得太饱。

2、饭后散步

运动不足导致抵抗力下降，感冒延绵不愈，鼻炎频发，这些都与体质弱、阳气不足有关。加班应酬、饮食不节、生活不规律，又会引起多种胃肠道疾病。所以饭后不如去公园散散步，再做个八段锦或者太极拳，消食的同时，又能舒经活络，补充肾阳。

3、热水沐浴

散步回来，热水沐浴，洗掉一天的疲惫。热水洗澡可以改善外周血液循环，疏通皮肤毛细血管，起到解乏宁神的作用。

4、艾草泡脚

完澡之后用艾草泡脚，使用较深的水桶（有条件的可以使用木桶，效果更好），水面最好没过小腿。艾草独有的养生功效和芬芳的气味，会使整个人的身心得到很大的放松。泡脚的同时可以看书，听音乐，或者观看一些能使人轻松愉快的影片。良好的睡眠在于足够的放松。

5、艾灸

除上面几点，还有最关键也是最重要的一步，那就是艾灸。我每天主要艾灸涌泉、内关、神阙和三阴交几个穴位。中医说可以起到交通心肾、安神定志、改善睡眠的作用。