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注意你的器官“余额”已不足!几个简单动作帮

人,为什么会衰老?

人,身体里的零件有没有保质期?

人,零件坏了的话好配件吗?

不知道大家是否想过这些问题,

在思想天马行空的时候,

人,看似简单,

其实它更像一个复杂的机器,

每个零件都有它的使用寿命,

就像汽车一样,我们不能光会开,

还得会保养。

那人体各零件又该如何保养呢?

 

我们出生时神经细胞数量达到 1000 亿个左右,从20岁开始逐渐下降,到了 40 岁神经细胞开始以每天 1 万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

大脑:从20岁开始衰老

保养秘诀:
 
 

1.少油腻,多磷脂

少吃油条、烧烤、熏肉,多吃核桃、鱼肝油。

 

2.睡眠充足

每天至少保证7~8小时睡眠。

 

3.常做“一枪打四鸟”手指操

手指操可以充分刺激大脑对应皮层,保证脑细胞的活力。

“一枪打四鸟”手指操:左手用拇指和食指比划成“八”,代表一支枪,右手比划成“四”,代表四只鸟,然后左右手动作反复交替变换。能做到的人通常不会痴呆,您不妨经常练习练习

肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就开始气喘吁吁。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里导致气喘吁吁。

30岁时,普通男性每次呼吸会吸入946毫升空气,而到了70岁,这一数字降至473毫升。

皮肤:从30岁开始衰老

随着生成胶原蛋白(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓,加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白的弹性减小,甚至发生断裂,皮肤在25岁开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落,生成的新皮细胞的量可能会略微减少,从而带来细纹。

皮肤最能显露年龄的痕迹,20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回到原位,但40岁后,需要4~5秒才能回到原位,等60岁后,就要延长到6~7秒。

 

保养秘诀:
 
 

1.补水

每天喝够水,可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

日常做一些补水保湿护理,比如敷一敷补水面膜,也能解决大部分皮肤问题。

 

2.做好防晒

日晒是皮肤衰老的一个重要原因,过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等,更会加速皮肤的衰老。防晒可以涂防晒霜、戴帽子等,避免长时间的日光直射。

 

骨骼:从35岁开始衰老

25岁前,骨密度一直在增加,35岁后骨质逐渐流失,进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

对于绝经后的女性,失去了雌激素的保护,骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。

保养秘诀:
 
 

1.食用含钙食物

多吃乳制品、豆制品、海带、紫菜、虾皮、鸡蛋和蘑菇等含钙丰富的食物。

 

2.适当户外运动

如散步、慢跑等,能够不断地刺激骨骼组织,提高机体反应程度,强健骨骼。

 

3.晒太阳

维生素D最好的来源就是晒太阳。早上10点前和下午4点后,每天2次,每次20~30分钟。

眼睛:从40岁开始衰老

人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在40岁以后就会出现老花眼、视物不清等症状。而现在因工作、生活长时间使用电脑、手机,眼睛正在严重地超负荷工作,致使衰老加剧。

保养秘诀:
 
 

1. 多吃黄绿色食物

如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。

 

2.练习乒乓球

乒乓球是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着球的运动方向而转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化。

 

3.做眼部运动

身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5~10次,每天可做3~5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。

牙齿:从40岁开始衰老

一些人在40岁后,会惊讶地发现牙齿“变长了”,这也是衰老信号之一。一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

保养秘诀:
 
 

1. 少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿,比如碳酸饮料。

 

2.睡前用一次牙线

睡前使用牙线清洁牙齿,比刷牙重要10倍。牙线不能重复使用,去除不同牙缝的食物残渣和牙面菌斑时,要用牙线不同的节段。

 

3.别老用一边嚼东西

老用一边嚼东西,不仅会让脸左右大小不一,还会导致一边牙齿磨损严重;另一边却因为很少用到,积攒牙结石,引发牙周疾病。 

 

4.定期洗牙

每年两次洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

心脏:从40岁开始衰老

心脏从40岁开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

45岁以上的男性和55岁以上的女性更应注意心脏疾病。

保养秘诀:
 
 

1.注意饮食

少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。

 

2.增加运动

改变久坐的坏习惯,增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果,建议每天走40分钟到1个小时。

 

3.“三搓一推”护心法

“三搓”指的是搓膻中穴,膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处,此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。

   可双手合十,用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴3次。

 

  • “一推”,即顺势两手相搭,一直推到肚脐下方的关元穴。

 

  • 反复“三搓一推”动作10~12次。

肾脏:从50岁开始老化

肾过滤量从50岁开始减少,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

保养秘诀:
 
 

1.注意饮食

少吃高蛋白和过咸食物,避免肾脏超负荷工作。多吃黑色食物,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米,补益肾气、延缓衰老。

 

2.按摩腰部

早晚按揉叩击腰部,摩擦腰两侧,活动腰臀部各一次,疏通经络。

 

3.做双脚抓地动作

脱下鞋子,让脚面紧贴地面,全身向上提拔的同时,让双脚抓地,坚持3分钟。这样可以有效地刺激肾经穴位,让体内的液体循环达到通畅。

肠道:从55岁开始衰老

一个健康的肠道,可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。但是,当我们步入55岁后,肠道内的有益细菌数量开始大幅减少,尤其是大肠,导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降,发生便秘的机率便会增大。

保养秘诀:
 
 

1.保证膳食纤维的摄入

一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等富含膳食纤维的食物,促进肠道蠕动,加快粪便排出。

 

2.保证水分的摄入

充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结。

 

3.补充益生菌

适当补充含益生菌的食物,如酸奶,调节肠道菌群平衡,保持肠道活力。

肝脏:从70岁开始衰老

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后,3 个月内它就会长成一个完整的肝。不过肝脏的保养依然尤为重要,一旦用尽麻烦就大了,一般肝癌一发现就是晚期,没得救了。

保养秘诀:
 
 

1.少吃高脂食物

过多的高脂肪食物,会使肝脏负担加重,肝脏对脂肪的摄取、合成增加,就会导致肝内脂肪堆积。

2.少生气,睡好觉

让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。生气伤肝,乐观开朗可使肝气正常生发顺调。不要熬夜,人体需要在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。

 

 

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