1.少油腻，多磷脂

少吃油条、烧烤、熏肉，多吃核桃、鱼肝油。

2.睡眠充足

每天至少保证7~8小时睡眠。

3.常做“一枪打四鸟”手指操

手指操可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力。

“一枪打四鸟”手指操：左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习练习

1.补水

每天喝够水，可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

日常做一些补水保湿护理，比如敷一敷补水面膜，也能解决大部分皮肤问题。

2.做好防晒

日晒是皮肤衰老的一个重要原因，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等，更会加速皮肤的衰老。防晒可以涂防晒霜、戴帽子等，避免长时间的日光直射。

1.食用含钙食物

多吃乳制品、豆制品、海带、紫菜、虾皮、鸡蛋和蘑菇等含钙丰富的食物。

2.适当户外运动

如散步、慢跑等，能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，强健骨骼。

3.晒太阳

维生素D最好的来源就是晒太阳。早上10点前和下午4点后，每天2次，每次20~30分钟。

1. 多吃黄绿色食物

如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。

2.练习乒乓球

乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着球的运动方向而转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化。

3.做眼部运动

身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5~10次，每天可做3~5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

1. 少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料。

2.睡前用一次牙线

睡前使用牙线清洁牙齿，比刷牙重要10倍。牙线不能重复使用，去除不同牙缝的食物残渣和牙面菌斑时，要用牙线不同的节段。

3.别老用一边嚼东西

老用一边嚼东西，不仅会让脸左右大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重；另一边却因为很少用到，积攒牙结石，引发牙周疾病。　

4.定期洗牙

每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

1.注意饮食

少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。

2.增加运动

改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。

3.“三搓一推”护心法

“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处，此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。

   可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴3次。

• “一推”，即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。

• 反复“三搓一推”动作10~12次。

1.注意饮食

少吃高蛋白和过咸食物，避免肾脏超负荷工作。多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。

2.按摩腰部

早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

3.做双脚抓地动作

脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3分钟。这样可以有效地刺激肾经穴位，让体内的液体循环达到通畅。

1.保证膳食纤维的摄入

一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，加快粪便排出。

2.保证水分的摄入

充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结。

3.补充益生菌

适当补充含益生菌的食物，如酸奶，调节肠道菌群平衡，保持肠道活力。

1.少吃高脂食物

过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。

2.少生气，睡好觉

让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。生气伤肝，乐观开朗可使肝气正常生发顺调。不要熬夜，人体需要在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。