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​每天踮脚尖走路15分钟,四个问题可能悄悄“走

中医自古有,“上病取下,百病治足”的说法,还称脚是人体的第二心脏。

脚虽然位于人体最低处,但它是人体的根本。一个人的步调如果轻盈,说明这个人精神很好,如果步调沉重,这说明身体疲惫不堪。

事实上,一些生活中的小毛病,的确可以从足部来调节。比如说今天艾满堂小编介绍的踮脚运动,很简单却非常实用。

我们在昨天的文章《睡前足背拉一拉,比走一万步更有效!甲状腺结节、乳腺结节统统不见了!》中了解到,脚步循行了多条经络,不仅拉脚背可以帮助我们调理身体,踮脚同样可以达到效果。

在我们身边,很多人的身体长期处于亚健康的状态,如果长期不加以锻炼的话,对身体的健康是非常不利的,如果能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路,对身体的健康是非常有利的,而且这个运动相对来说非常的简单,不分时间不分地点,只要你有空闲的时间就可以这样做,用不了多久你的身体就会收获意外惊喜。

 

四个问题

可能悄悄“走没了“

 
 
1、缓解腿部水肿
在我们身边,很多的人都会存在久坐不运动的坏习惯,长期如此,会影响下肢的血液循环,很容易出现腿部水肿的情况,若能够每天抽出15分钟,坚持踮脚尖走路。
能够有利于帮助刺激腿部的经络,有利于帮助促进血液循环,能够很好的改善腿部水肿的情况,让你的腿部变得更加的舒服和轻松。
2、预防和缓解痔疮
有一句话叫十人九痔,痔疮是一种非常尴尬的疾病,很多人患上了痔疮根本不愿意去治疗,但是如果痔疮不及时治疗的话,很可能会导致病情加重,对身体的健康非常不利。
如果每天能够坚持踮脚尖走路15分钟,对于预防和缓解痔疮具有非常好的帮助,在踮脚尖走路的过程中,能够有利于帮助促进肛门处肌肉收缩,这样能够有利于帮助直肠静脉的血液出现回流,能够很好的改善痔疮,缓解淤血,对于预防痔疮也具有非常好的帮助,一段时间后你就会发现痔疮被悄悄走没了。
3、补肾气
如果体内肾气不足的话,整个人可能就会变得没有精神,抵抗力和免疫力也会逐渐的降低,很容易出现体弱多病的情况。
若能够每天坚持踮脚尖走路15分钟,对于补充肾气具有非常好的帮助,因为在踮脚尖走路的过程中,能够有利于帮助刺激腿部的三阴经,帮助打开腿部的经络,达到补充肾气的目的,有利于增强身体的抵抗力和免疫力。
4、保护血管
很多人在日常生活中养成了不良的作息习惯和饮食习惯,就会影响到身体内的血液循环,很容易出现血管堵塞等各种血管疾病,对身体的健康是非常不利的。
如果在日常生活中能够每天坚持踮脚尖走路15分钟,能够有利于加速体内的血液循环,刺激血管及时排出血液中的毒素和垃圾,能够达到很好的保护血管的目的,让血管一通到底。
 

踮脚尖

是不错的有氧运动

 
踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
 
踮脚具体锻炼方法
 
1、踮脚跟
保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;
然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
 
当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。
2、踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。
注意事项:
 
1、颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。
2、另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。