俗话说以内养外，今天来说说腹股沟，一个被大家忽略，但是却非常重要的部位的保养。

 

腹股沟是大腿根部和骨盆相连接的地方，是整个生殖系统的排毒出口。而由于现在的生活方式和生活习惯，导致这个区域常年处于关闭、缩短、紧张的状态。像被人遗忘的下水道里最阴暗的角落。身体的毒素和负面情绪的毒素通通堆积在这个位置挤压，发酵，堵塞。对女性而言更容易出现一系列的妇科和下肢问题。比如宫寒，月经不调，下肢怕冷等， 而这些又通过色斑，肤色暗淡，头发干枯表现出来

 

所以腹股沟的保养就显得尤其重要。要想保养腹股沟首先要疏通伸展清理这个区域。

 

伸展腹股沟区域的动作

 

1、骑马式

 

前腿弯曲小腿垂直地面。后腿伸直，膝盖，脚背贴地。吸气，双手向上举过头顶。呼气，沉髋向下。保持3~5组呼吸后换边练习。

 

双手也可以搭在膝盖上。把意识放在腹股沟的位置，可以多保持一会儿。

 

2、桥式

 

瑜伽桥式也是打开腹股沟区域非常棒的体式之一仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，曲双膝，脚掌踩地双手放于臀部两侧。吸气抬臀部向上呼气保持。

 

3、仰卧束角式

 

躺在垫子上或者床上。去双膝，双脚掌心相对。

 

动作非常简单，可以闭上眼睛保持的时间长一点。我们称束角式为上帝送给女人的礼物，就是因为这个体式可以打开腹股沟区域，帮助排毒，保养生殖系统。特别推荐女性生理期练习。

 

如果腹股沟比较紧，双膝离地面比较远，可以在膝盖下方垫抱枕。

 

4、反板式。

 

坐在垫子上，双脚伸直，脚背绷直。双手放臀部后方约一掌的距离，朝尖朝前。吸气，抬身体向上。呼气，保持。

 

前面三个都是拉伸，打开，伸展的话，那反板式就带有力量训练了。需要注意的是手肘不要超伸。

 

5、桥式抬腿。

 

最后，加一个稍微有点难度的。如果力量不够的，可以双手放身体两侧手掌压地。让手臂稍微分担一点力量。注意收紧腹部，不要让腰掉下去。