中国睡眠研究会调研数据显示，每5个中国人中，就有2个人有睡眠问题。睡眠问题说大不大，说小也不小。但最痛苦的是，身边的人，不会理解你这种痛楚。因为在许多人看来，睡不着多大点屁事，就像抑郁症患者不被理解一样。事实上好的睡眠，对于人的健康来说，至关重要。

 

都知道失眠睡不着不好，那么到底不好在哪里？

 

晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力难以集中，做事丢三落四，不仅严重影响效率，久而久之，身体也会一天比一天虚和差。

 

而长期失眠会对身体造成不可逆的伤害：

 

睡眠不好=毁容

 

晚上要是睡不好，第二天就会爆痘、出现黑眼圈。失眠会使内分泌失调，让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。

 

睡眠不好加速衰老：

 

失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。

 

失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

 

睡眠不好诱发疾病：

 

长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

 

据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。

 

失眠不是病，夜夜睡不着要人命

 

龙眼安眠法:

 

鲜龙眼500克，白糖50克。将鲜龙眼去皮和核，放入碗中，加白糖，上笼蒸，晾3次，致使色泽变黑。将变黑的龙眼拌白糖少许，装入瓶中即成。每次服龙眼肉4粒，每日2次。养心安神。适用于体弱及心血不足所致的失眠、心悸、健忘等。

 

卧位气功法:

 

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

 

仰卧揉腹:

 

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

 

大枣葱白汤:

 

大枣15枚，葱白8根，白糖5克。用水2碗熬煮成1碗。临睡前顿服。补气安神。用治神经衰弱之失眠。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水，随烫随饮大枣葱白汤，疗效更好。用法改用冲鸡蛋汤热饮，亦有功效。

 

踏豆按摩:

 

用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

 

生活中的改善睡眠质量的小妙招：

 

白天

 

1、坚持做运动；

 

2、尽量不补觉；

 

3、避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

 

睡前

 

1、睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

 

2、睡前不要做剧烈运动；

 

3、睡前不要大吃大喝，或进食不易消化的食物；

 

4、睡前听点轻音乐有助于进入放松状态；

 

5、建议每天固定入睡及起床时间，形成固定的睡眠模式。

 

睡眠环境

 

卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜，确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。

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