“三伏天”的日期是按照二十四节气的日期和我国古代流行的“干支纪日法”相配合而推衍的，所谓“夏至三庚便数伏”，从夏至日后第3个庚日开始为初伏，也称头伏，第4个庚日为中伏，也称二伏，立秋后第1个庚日为末伏，又称三伏。那么今年的三伏天还有多久到来呢？下面就是本年度三伏天的时间表了！

《素问·宝命全形论》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”三伏天之时人体阳气也最为旺盛，体内寒凝之气易解，腠理疏松，毛孔开张，经络气血充盈流畅，最有利于药物的渗透与吸收，为温煦各经阳气，驱散内伏寒邪，调整人体达到阴平阳秘的最佳时机，故选择在“三伏天”进行预防和治疗一些好发于冬季或在冬季易加重的虚、寒、里、阴病症，疗效往往会事半功倍，正如《素问·四气调神大论》中所说：“春夏养阳、秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”那么三伏天里我们如何养生才能达到“冬病夏治”呢？

第一招——喝姜茶

三伏天里人体的阳气浮散于表，寒气伏于五脏六腑，此时如果大量饮食冰镇饮料或食物，无异于雪上加霜！俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性辛温，入肺、脾、胃经，具有发汗解表，温中散寒，化痰祛湿等功效，三伏天正是喝姜茶的最佳时机，一则令毛孔张开以使汗得泄促进散热，二则温五脏之阳以驱散体内沉积之寒气，喝姜茶时还可加入适量红糖趁热服用。

第二招——三豆汤

入伏喝碗“三豆汤”，清暑解渴又健康！三豆汤这个方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》，三豆指的是绿豆、赤小豆和黑豆。

其中绿豆味甘性凉，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功能，赤小豆味甘酸性平，可清热解毒，利水消肿，黑豆味甘性平，有补肾、利水消肿、制风热而活血解毒的功效。

夏季喝绿豆汤来清热解暑已被众人推崇，但绿豆汤性偏寒凉，脾胃虚寒的人不宜长服，三豆汤里面加入了赤小豆和黑豆，对绿豆的寒凉之性有一定的抵消。在烈日炎炎的三伏天，喝上一碗清凉可口的三豆汤，顿时会感觉汗消热解，浑身爽快。

三豆汤做法

【材料】：绿豆、赤小豆、黑豆各 20 g、冰糖适量。

【做法】：将豆子洗净，清水浸泡 1 h。然后将 3 种豆子放入锅中，加入600毫升清水，用大火烧滚后转小火慢煮 1 h，待豆子开花后放入冰糖继续煮 5 min即可，放凉后连汤带豆一起食用。

【注意】若老人、小孩以及肠胃不好的人群食用，可以用红糖代替冰糖。

第三招——艾灸

三伏之时，阳气旺盛，此时顺应时节应用艾灸这一温热疗法来“以热制热”很有效！

在艾灸穴位的选择上，大椎穴位于奇经八脉中的督脉，有泻热、止咳定喘、提高机体免疫力等多种功效，肺俞穴是肺气输注之处，能通畅肺气，化痰定喘止咳，改善肺功能，足三里穴能够调节阴阳平衡。

还有定喘、三阴交、气海、关元等穴位都可选择。

施灸时用点燃的艾条直接对准穴位，距离皮肤3～5厘米进行固定熏灸，熏灸时以皮肤局部有温热感而无灼痛感为宜，一般每处艾灸5～7分钟，至皮肤有红晕为宜。

还可以多个穴位配合来艾灸以祛除体内寒气，达到“以热制热”、“以火泻热”的效果。

第四招——穴位敷贴

穴位敷贴法主要是将对皮肤有刺激作用的药物贴敷于背部、胸部等特定腧穴，使局部皮肤发热、充血甚至起泡，通过穴位的刺激作用和经络的调节作用来达到防治疾病的效果。此外，三伏天时人体皮肤血液充盈，腠理开泄，药物吸收快，穴位敷贴除了局部作用外，药物还可透过皮肤直接进入全身血液循环，能够充分发挥药物的作用。

这种方法能清除冬季疾患，对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺病、慢性咳嗽、反复感冒、类风湿性关节炎、慢性腹泻、风湿性心脏病等疾病特别有效。

第五招——刮痧

刮痧疗法是中国传统的自然疗法之一，是在中医经络腧穴理论指导下，用特制的器具在体表进行相应的手法刮拭，出现皮肤潮红，或红色粟粒状，或紫红色，或暗红色的血斑、血泡等出痧变化，达到活血透痧化瘀、调整内脏阴阳平衡、疏通人体经络、排除体内毒素、行气活血等功效。在“三伏”人体阳气最旺盛的时候刮痧，更容易鼓舞阳气，从而使一些宿疾得以恢复。需要注意的是，刮痧后要对刮痧部位进行适当的保护，不要受凉。

最后，“冬病夏治”是远期疗效，不能急功近利追求“药到病除”，更不能见好就收最终功亏一篑，养生需要长期坚持，至少要连续做三个夏天，才能达到预防和治疗的效果，防止复发。

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