养生上提倡“坐如钟，立如松，卧如弓”；老百姓也常说：“行走坐卧皆功夫”。

那么，这门“功夫”到底应该怎么练？

一、以坐养神

正确的坐姿可以矫正扭曲的脊柱，还能使人心平气和，进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。

坐姿应自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后要起身走动一下。

入座动作要轻、平稳；姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

古时候的女人都是盘腿，让腿坐在两脚上。这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，暗合女人的“藏”。

古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，据称男人这样可以固摄胃气。

现代男人在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，重复2次。这样能增强膝部关节和腿部肌肉的力量，可以预防膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症。

二、以立养骨

适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，并且会让气血下行，有利于大脑休息。

站立时全身要自然、平稳，两臂自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两腿受力均匀，不要固定在某一侧。

不要久立，久站不动，全身重量都在腿上，不仅容易脚软、足麻，足背踝部浮肿，还可能引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

三、以卧养气

最科学的睡姿是侧卧，侧躺时身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这个姿势四肢舒适，肌肉松弛，有利于消除疲劳。

右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，心脏血液更利于回流，并对食物的消化，营养物质的代谢和吸收大有益处。

床不要太软，硬板床加软而且厚的褥垫最好。孕妇睡觉时最好选用左侧卧位，以避免右侧压迫腹部下腔静脉，造成宫内胎儿慢性缺氧。

同样不要久卧，可能导致气血运行不畅，出现精神不振。

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