如今有些人，无论在街头、办公室，还是乘坐各种交通工具，无时无刻刷手机有木有？别看了，说的就是你！常年低头，颈椎病不期而至有木有？10个动作，每天10分钟，保护自己的颈椎，快快学起来，要健康不要找借口！

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，舒缓为主。

1、双掌擦颈： 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头部左顾： 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、前后点头： 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、舒肩舒颈： 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项劲力： 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、摇头晃脑： 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗： 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌： 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼观景： 眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、按摩合谷穴： 合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

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