“秋冻”有要领，别让秋冻惹祸

要领一：掌握气温防突变

“秋冻”的基本理念就是从秋季开始锻炼机体适应严寒冬季的能力。自然都是随着气候变化，耐寒训练也应循序渐进地实施。然而，当天气变化反常，气温急降时，如果你坚持“秋冻”，不给孩子保暖，势必会伤风感冒，体格差的孩子会发生呼吸道感染甚至肺炎。所以，家长一定要掌握气温变化，及时地给孩子增减衣物，必要时仍需适当保暖，不可一味地“冻！冻！冻”要根据突变的气候，灵活掌握。

要领二：各项参数有指标

秋冻的时令指标：秋冻适宜节气是从立秋到立冬的三个月。从初秋开始让孩子对冷环境的逐渐适应锻炼。室内外温差指标：当室外温度低于室内2-5摄氏度时，孩子外出不必增加衣服。如果室内外温差超过7摄氏度，应该及时添加衣服了，否则容易感冒。

昼夜温差指标：秋季昼夜温差逐渐加大，温差小于8摄氏度时，宝宝可以接受耐凉锻炼。一旦昼夜温差大于10摄氏度时，就应该给宝宝及时添加衣服了。

观察感受指示：如果宝宝面红、气喘、烦躁、多汗，表明温度过高，应降温减衣；反之，面色发白、手脚冰凉、打喷嚏、流鼻涕、起鸡皮疙瘩或打寒战，表示过冷，应添衣加被。

要领三：不同年龄各有度

1、婴儿入秋后只需单衣薄被，且不要紧包紧裹，衣带要宽松，被褥要轻柔，便于宝宝肢体舒展活动；当室温降至20℃以下，可穿夹衣盖夹被。在同样的室温环境中，尽量比大人减少一层衣被，因为孩子代谢旺盛，产热多。

2、2-3岁幼儿秋天适宜穿纯棉贴身线衣裤，易于吸汗。随着温度下降，可单层加衣，不要给孩子穿化纤衣服，因为化纤衣服易产生静电，它会加重皮肤的干燥，而且化纤衣服不透气。

3、3岁以上幼儿活动量增加，秋季更不能穿厚衣、高领上衣，活动时可穿单薄运动服。

总之，秋季不要给孩子穿得过于厚实、严密，不要过度保暖，使身体容易出汗，那样反倒容易着凉感冒。

正确的秋冻如何进行呢？

1、冷水洗脸     

坚持用冷水洗脸也是一种秋冻方法，可促进面部的血液循环、提高呼吸道的抵抗力、紧致肌肤。

2、深呼吸

秋季可以在户外，早晚进行深呼吸，提高呼吸道抵抗力，同时促进肺部残留废气排出，吸入更多新鲜空气，提高人体供养量。同时有减压功效。

3、户外运动，避免“冻而不动”

秋冻易在户外进行，一方面可以呼吸新鲜空气、锻炼身体、促进新陈代谢。另一方面可以更好接受室外冷空气的良性刺激，陶冶心情。秋冻固然属于一种自然养生方法，可防御疾病。但还是要锻炼，仅仅靠冷刺激也会冻出病来。所以，秋冻养生要注意和运动结合，同时注意避免大汗淋漓之后进行秋冻。

4、循序渐进

进行秋冻养生要注意循序渐进，操之过急，容易导致寒气入侵，引起呼吸道、胃肠道、心血管方面的疾病。